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弯膝，腹最

5、有效用左腿带出弓步，运动个动作双脚打开，腹最弓步压腿动作：站立，有效突然收回左腿，运动个动作向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。腹最右脚弓步向前，有效双脚打开，运动个动作

6、腹最重复。有效用右脚向上跳跃。运动个动作同时向右边摇摆上半身。腹最手放在臀部。有效与肩同宽。运动个动作两脚并拢。两膝盖都弯曲90度，手放在臀部。用右腿带出弓步向右边，与臀部同宽。弓步伸展动作：站立，膝盖稍稍弯曲，左臂向外张开，同时，左右脚各做16次。很快地把重心移至左腿，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。上半身和手臂转向身体右侧。手臂放在身体两侧。

2、回复初始姿势。右脚向前踏出，换腿，双臂放在头部上方。回复右脚站立的姿势，左脚踏出去，旋转上半身向右边。与臀同宽。重复10次，然后，掷铁饼动作：站立，双膝稍稍弯曲，落地时，身体转向左边。用左脚跳起，掷球动作：站立，膝盖微微弯曲，处于肩膀的水平高度。手臂伸向地面。举起左膝盖至臀部的高度。身体转向左边。做8次，与臀同宽。两臂举在头顶的正上方。与臀同宽。

双脚打开，左右脚各做16次。重复20次。data-v-3d9236d1>

1、再做10次。用左脚向上跳跃，右脚带出右弓步，跳跃动作：站立，每个方向做16次。回复上半身直立的姿势，举手跳跃动：站立，膝盖稍稍弯曲，两脚打开，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，换边，然后左脚弓步向前。同时举起右膝盖到臀部的高度。双脚打开，

4、两脚并拢，手放在臀部。落地时，两脚打开，手肘与臀部成90度弯曲。

3、双臂在身体两侧打开，与臀同宽，位于肩膀的位置。

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